Referência para homens adultos: 2,5 L de água total por dia (inclui alimentos e bebidas). Este contador regista só água bebida; calor, trabalho ativo e treino podem aumentar a necessidade. EFSA
0% da referência registada; conta só a água bebida.
Registos guardados neste dispositivo.
⚙ Ajustar metas diáriasℹ️ Sobre as metas e estimativas
Com 89 kg, 1,79 m, 37 anos e sexo masculino, o metabolismo basal estimado é cerca de 1 829 kcal/dia (Mifflin–St Jeor). Considerando 3 treinos semanais e um trabalho ativo com bastante marcha e carga, a manutenção pode rondar 2 850–3 150 kcal/dia; é uma estimativa, não uma medição. Para começar a perder peso gradualmente, experimenta cerca de 2 500–2 700 kcal/dia. Proteína: 160 g ≈ 1,8 g/kg. Metas iniciais ajustáveis: 160 g proteína, 280 g hidratos, 80 g gordura e 2 600 kcal. São referências de acompanhamento, não uma prescrição. Ajusta após 2–3 semanas pela média do peso e energia nos treinos.
Registo de refeições
Um alimento por linha ou separado por ponto e vírgula. Ex.: 150 g arroz; 2 ovos; frango 150 g. Também aceita porções como 2 ovos, 1 dose whey ou 1 porção de arroz. Sem quantidade, estima 100 g.
Os valores desta app são estimativas médias. Para consultar os dados oficiais portugueses e calcular refeições com a TCA do INSA, usa a calculadora nutricional do PortFIR.
⭐ Refeições habituais
Peso ao longo do tempo
Regista o peso de hoje para acompanhar a tendência.
O histórico fica guardado neste dispositivo. Regista vários dias para veres a tendência.
Medidas do corpo
Compara as mudanças ao longo do tempo, além do peso.
A cintura e a anca são as principais para acompanhar. Peito, braço e coxa são opcionais. Para comparar melhor, mede a cada 2–4 semanas em condições semelhantes. Na cintura, usa a fita a meio entre a última costela e o topo do osso da anca, sem apertar, após expirar naturalmente. Protocolo da OMS
Ver histórico por data
Foco da semana
Para reduzir gordura abdominal, o foco é perder gordura no geral: não é possível escolher de onde ela sai primeiro. Mantém o treino de força, regista o que comes e acompanha a tendência do peso ao longo de várias semanas.