Referência para homens adultos: 2,5 L de água total por dia (inclui alimentos e bebidas). Este contador regista só água bebida; calor, trabalho ativo e treino podem aumentar a necessidade. EFSA
0% da referência registada; conta só a água bebida.
Registos guardados neste dispositivo.
⚙ Ajustar metas diáriasℹ️ Sobre as metas e estimativas
Com 89 kg, 1,79 m, 37 anos e sexo masculino, o metabolismo basal estimado é cerca de 1 829 kcal/dia (Mifflin–St Jeor). Considerando 3 treinos semanais e um trabalho ativo com bastante marcha e carga, a manutenção pode rondar 2 850–3 150 kcal/dia; é uma estimativa, não uma medição. Para começar a perder peso gradualmente, experimenta cerca de 2 500–2 700 kcal/dia. Proteína: 160 g ≈ 1,8 g/kg. Metas iniciais ajustáveis: 160 g proteína, 280 g hidratos, 80 g gordura e 2 600 kcal. São referências de acompanhamento, não uma prescrição. Ajusta após 2–3 semanas pela média do peso e energia nos treinos.
Registo de refeições
Um alimento por linha ou separado por ponto e vírgula. Indica a quantidade em gramas, por exemplo: 150 g arroz cozido; 150 g frango cozinhado; 2 ovos. Para alimentos que mudam muito ao cozinhar, indica cru ou cozido. Sem quantidade, estima 100 g.
Os valores desta app são estimativas médias. Para consultar os dados oficiais portugueses e calcular refeições com a TCA do INSA, usa a calculadora nutricional do PortFIR.
⭐ Refeições habituais
O que comer em cada refeição
Sugestões com porções e estimativas aproximadas. Escolhe uma refeição e usa-a diretamente no registo alimentar.
Iogurte grego natural: escolhe simples, sem açúcar adicionado, e compara proteína e gordura no rótulo; as versões magras variam bastante. A Vaca que Ri Light: pode entrar numa sandes ou omelete pelo sabor, mas cada triângulo tem pouca proteína — usa frango, ovos, atum ou iogurte como fonte principal.
Regista o peso de hoje para acompanhar a tendência.
O histórico fica guardado neste dispositivo. Regista vários dias para veres a tendência.
Resumo dos últimos 7 dias
—Média do peso · compara com os 7 dias anteriores
—Variação da cintura desde a medição anterior
Sem registoForça no treino
Sem registoEnergia geral
Regista peso em vários dias para criar uma média. Não alteres as calorias por causa de uma única pesagem.
Medidas do corpo
Compara as mudanças ao longo do tempo, além do peso.
A cintura e a anca são as principais para acompanhar. Peito, braço e coxa são opcionais. Para comparar melhor, mede a cada 2–4 semanas em condições semelhantes. Na cintura, usa a fita a meio entre a última costela e o topo do osso da anca, sem apertar, após expirar naturalmente. Protocolo da OMS
Ver histórico por data
Foco da semana
Para reduzir gordura abdominal, o foco é perder gordura no geral: não é possível escolher de onde ela sai primeiro. Mantém o treino de força, regista o que comes e acompanha a tendência do peso ao longo de várias semanas.